ハイロックスとは？
HYROXは、持久力とファンクショナルフィットネスを競うグローバルチャレンジです。
8本の1kmランと、各ランの後に続くワークアウトステーションで構成されています。
2017年にドイツ・ハンブルクで始まったHYROXは、今では30カ国を超える国で開催され、世界中のコミュニティに支えられるフィットネススポーツへと成長しました。この明確で構造化されたレースフォーマットは、バックグラウンドを問わず、誰もが自分のスタイルで挑戦できる場をつくり出しています。
HYROXは、PUMAが信じる価値観とも深く共鳴しています。「自分らしく動けば、自信は自然と育つ」。PUMAはグローバルスポンサーとして、その理念を体現するギアで、レースに必要な持久力と柔軟なムーブメントをサポートします。
ここでは、HYROXの仕組みや種目、そして世界中のアスリートが魅了される理由を紹介します。
HYROXのルール
HYROXの中心にあるのは、シンプルで分かりやすい「ラン＋ファンクショナルトレーニング」を組み合わせたワークアウト。
1kmを走ったらそのまま次のステーションへ移動し、これを8回繰り返します。ランがリセットの役割を果たし、ハードな流れの中でも集中力を保てるよう構成されています。
ここからは、8つのHYROXレースステーションとその内容を紹介します。
1. スキーエルゴ – 1km
レース最初のステーションはスキーエルゴ。左右のハンドルを引き下げ、合計1,000メートルを漕ぎます。広背筋、上腕三頭筋、背中、体幹、ヒップなど全身を使う動きです。リズムよく、呼吸を整えながら、脚で安定を取りつつ引くことがポイント。
2. スレッドプッシュ – 50メートル
重りを載せたスレッドを50m押し進めます。特にカーペットの摩擦が強敵で、脚力と体幹の安定が試されます。小刻みで力強いステップが、スレッドを止めないコツ。
3. スレッドプル – 50m
ロープを手繰り寄せてスレッドを50m引くステーション。背中、握力、連動性が必要です。足をしっかり固定し、体をわずかに後ろへ倒して、引くたびに息を吐くとコントロールしやすくなります。
4. バーピーブロードジャンプ – 80m
フルバーピーと前方ジャンプを繰り返し、80mを進みます。全身を使い心拍数が一気に上がる種目として有名。大きく跳びすぎず、ソフトで安定した着地を心がけると、後半のステーションへの体力を温存できます。
5. ローイング – 1k
全身で引くローイング1,000m。脚→ヒップ→腕の順で動きをつなげながら、ペースを一定に保つことが鍵です。安定したリズムはコントロール維持に直結します。
6. ファーマーズキャリー – 200m
両手にケトルベルを持ち、200mを歩きます。握力と体幹にじわじわ効くシンプルでタフな種目。肩の力を抜き、小さく安定した歩幅で進むと楽になります。日頃からウェイトを持って歩く練習が効果的。
7. サンドバッグランジ – 100m
サンドバッグを背負い、前進しながらランジを100m続けます。脚・体幹の筋持久力が問われるステーション。多くの人が“ゆっくり確実に進む”スタイルを選びます。
8. ウォールボール – 100回
最後のステーションは100回のウォールボール。スクワットからのオーバーヘッドスローを繰り返します。ボールを身体近くで扱い、リバウンドを次のスクワットに活かすと効率的。小分けセットで進めると負荷を管理しやすく、ラストの達成感がさらに大きくなります。
レースカテゴリ―（部門）
HYROXでは、さまざまなレベルの人が楽しめるよう複数のカテゴリーを用意しています。一人で競うか、仲間と分担するか、それぞれが自分に合ったスタイルで挑戦できます。
シングル（個人）
8kmラン＋8ステーションをすべて一人でこなす基本のレース形式。
オープンシングル
標準ウェイトで実施する最も一般的な部門。初挑戦や基礎的な負荷で臨みたい人に最適。
プロシングル
重量が増し、一部で基準も厳しくなる上級者向け部門。主要大会への予選にもつながります。
ダブルス（ペア）
2人で走り、ステーションは自由に分担。友人・パートナーとの参加に人気。
リレー（4人リレー）
4人でランとステーションを分担。1人あたり2ラン＋2ステーションが目安。もっとも参加しやすい形式。
年齢区分
レース当日の年齢（またはチーム平均年齢）でカテゴリ分け。
エリート15
世界中のProカテゴリー上位15名（男女）が出場する招待制トップクラス。主要大会と世界選手権で実施。
アダプティブ部門
障害のあるアスリート向けに距離や基準を調整しつつ、HYROXの構造を保った形で実施。
HYROX vs 他のフィットネスレース
世界共通のフォーマットを採用するHYROXは、場ごとに内容が変わる多くの競技とは異なり、明確で公平なチャレンジとして人気です。PUMAが共感する「自信」「挑戦」「オープン」が詰まっています。
環境
- HYROX: 室内アリーナ
- DEKA FIT: 室内（ジム／アリーナ）
- Spartan Race: 屋外トレイル
- Tough Mudder: 屋外障害物コース
- CrossFit(Games): 屋内＋一部屋外
構成
- HYROX: 1kmラン×8本＋8つの固定ステーション
- DEKA FIT: 10ゾーン＋500mラン（合計5km）
- Spartan Race: 距離＋20〜30以上の障害物
- Tough Mudder: 距離＋12〜30以上の障害物／時間制ラップ
- CrossFit(Games): 数日間にわたる複数のサプライズイベント
ルールの一貫性
- HYROX: 世界共通のコース
- DEKA FIT: 同じゾーン構成だが複数形式あり
- Spartan Race: 会場によって異なる
- Tough Mudder: 会場によって異なる
- CrossFit(Games): 年ごとにワークアウトが変わる
所要時間（ノンエリート）
- HYROX: 約60〜90分以上
- DEKA FIT: 約35〜60分（FIT）／15〜30分（STRONG）
- Spartan Race: 距離によって30分〜数時間
- Tough Mudder: 1〜8時間以上（エンデュランスは12〜24時間）
- CrossFit(Games): 数日間、各イベントは5〜30分
求められるスキル
- HYROX: ランの持久力＋機能的な筋力
- DEKA FIT: 機能的筋力＋短距離ラン
- Spartan Race: トレイルラン、障害物、握力
- Tough Mudder: チームワーク、粘り強さ、障害物対応
- CrossFit(Games): 幅広い筋力・スキル・持久力
参加の始め方
- イベントを探す
HYROXレースカレンダーから日程・地域を選ぶ。 - ディビジョンを選択
ソロ、ペア、チーム。初めてならOpenが最適。 - 基礎準備をつくる
ランと簡単なファンクショナルの組み合わせでレースの流れに慣れる。 - エントリーして当日へ
HYROXは経験レベルを問わず歓迎。PUMAもその挑戦を後押しします。
PUMAとHYROXがマッチする理由
トータルボディの挑戦に、トータルボディのギア
HYROXは多方向の動きを求める競技。PUMAの設計思想と自然に重なります。
自然体のパフォーマンスへ
無理なく、自分のリズムを保ちながら進めることが重要。PUMAのギアはその“自然さ”を支えます。
勇気のある動きを後押しする
PUMAは“勇気をもって動く人”を常に応援してきました。HYROXがつくるポジティブな空気もそれと同じ精神です。
誰にでも開かれた競技
初心者から上級者まで、同じコースで挑戦できる。PUMAはそのオープンな価値を支持します。
HYROXトレーニングのコツ
- 動きをミックスする（ラン＋シンプルなストレングス）
- トランジションを練習する（ラン後すぐ次の種目）
- 意図を持ってペース配分
- 自分に合うギアを選ぶ（PUMA x HYROX コレクションなど）
- マインドセットを整える（落ち着いた呼吸と、ステーションごとの集中）
Q&A: HYROXについてよくある質問
Q: HYROXはどんな人に向いていますか？
A: HYROXは、明確で構造化されたチャレンジに取り組みたい人なら誰でも参加できます。初めて挑戦する人から、経験豊富なアスリートまで、あらゆるトレーニング背景を持つ人たちが参加しています。
Q: HYROXに挑戦する前には、どんなトレーニングが必要ですか？
A: ランニングと機能的な筋力トレーニングを組み合わせることが効果的です。一定ペースのラン、ローイング、スレッド系の動き、キャリー、ランジ、スクワット、そしてシンプルな自重トレーニングが基礎作りに役立ちます。ランの直後に筋力系を行うなど、短いコンビネーションを取り入れると、レース当日の「走る → ステーションへ」の流れが自然に感じられるようになります。
Q: なぜPUMAはHYROXと相性がいいのですか？
A: PUMAは、自然で多様な動きをサポートするギアを設計しています。HYROXはランとステーションの動きを繰り返す競技で、そのバランスがPUMAのパフォーマンスデザイン哲学としっかり噛み合っています。
Q: HYROXのイベントでは、どのようにペース配分すべきですか？
A: まずは落ち着いたスタートを切り、呼吸を整え、維持できるリズムを保つことが大切です。ステーションのために体力を残しつつ、疲労が出てきてもリラックスすることを心がけましょう。
Q: HYROXを攻略するには、どんなマインドセットが必要ですか？
A: 冷静で勇敢な姿勢です。ひとつひとつのステーションに集中し、これまでの準備を信じ、周りのポジティブなエネルギーに身を委ねながら進むと、より安定したパフォーマンスにつながります。